اسم العضو :

كلمـة المـرور :

منطقة الأعضاء

سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه

يعتقد الباحثون في قضايا السمنة أن الطريقة الأكثر ضماناً للسيطرة على القابلية تتم عبر النشاطات الفيزيائية التي تؤدي إلى تغيير كامل في تفاعلات الجسم الكيماوية. وباختصار وبشكل مبسط فإنه لكي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2009-08-08, 09:26 AM   #1







لوليlove غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
لوليlove is on a distinguished road



افتراضي سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه

الحميه, الــمفتـــوحــه, سيطيري, شهيــــتك, إليك

يعتقد الباحثون في قضايا السمنة أن الطريقة الأكثر ضماناً للسيطرة على القابلية تتم عبر النشاطات الفيزيائية التي تؤدي إلى تغيير كامل في تفاعلات الجسم الكيماوية. وباختصار وبشكل مبسط فإنه
لكي ننقص وزننا حوالي خمسة كيلوجرامات كل عشرة أيام، علينا باتباع النظام الغذائي التالي:


أولا:
يجب الحصول على 1188 وحدة حرارية في أكلات اليوم الأول، ويتم زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى 1201 وحدة حرارية في اليوم العاشر، وهو ما يضمن إنقاص وزنك خلال فترة وجيزة.



ثانياً:
هذا هو حجم الوحدات الحرارية في الأطعمة وعلينا الاختيار منها في الإفطار والغداء والعشاء.. مع مراعاة أن الإفطار يجب أن يكون متأخراً يومين في الأسبوع على الأقل.



الإفطار :
يحتوى كوب به 100 جرام من عصير البرتقال على (60) وحدة حرارية، 150 جراماً من الطماطم على (35) وحدة حرارية، وكوب جريب فروت على (48) وحدة حرارية، والبرتقالة الصغيرة على (45) وحدة حرارية، وشرائح الخبز وعليها ملعقتان صغيرتان من المارجرين على (68) وحدة حرارية، والبيضة المسلوقة الكبيرة على (82) وحدة حرارية، وجزرة واحدة مقطعة طولياً على (30) وحدة حرارية. والتفاحة الصغيرة على (61) وحدة حرارية.



الغداء:
وفى الغداء يجب الاعتماد على السلطات والفاكهة فقط. سلطة الخس يحتوى كل 20 جراماً منها على (50) وحدة حرارية، و100 جرام تونة تحتوى على (140) وحدة حرارية، وكل 25 جراماً من الخبز تحتوى على (70) وحدة حرارية، وفنجان الكريز الطازج غير المحلى يحتوى على (55) وحدة حرارية وطبق خضار سوتيه يحتوى على (350) وحدة حرارية.



العشاء اليومي:
يتم الاختيار من الآتي: الوجبة الأساسية تكون في العشاء: فكل 75 جراماً من لحم الهامبورجر المشوي تحتوى على 186 وحدة حرارية، وطبق دجاج مع الخضار يحتوى على (371) وحدة حرارية، والإسكلوب بالبهارات على (160) وحدة حرارية، وكوستليتة الدجاج المشوى مع الليمون تساوى أيضا ً(186) وحدة حرارية، وكل 100 جرام من السمك المفلطح الطازج يساوى (78) وحدة حرارية. - التسجيل بالورقة والقلم وعمل جدول منظم، يبدأ في اليوم الأول بتجميع 1188 وحدة حرارية، وفى اليوم العاشر 1201 وحدة حرارية.



بعض النصائح
هناك بعض النصائح التي يجب تنفيذها خلال هذا البرنامج
القاسي والمضمون النتائج وهى:


- عدم مشاهدة التلفاز أثناء الأكلسيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه والتمهل في كل لقمة، حتى يتم أكل الكمية المحددة.
- تجنب إلى حد ما التوترسيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه، وهو أمر صعب على الجميع، ولكن قدر الإمكان.
- بدء البرنامج اليومي برياضة خفيفة.
- عدم تناولسيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه أي مأكولات خارج المنزل في الأسبوع الأول.
- تناول الوجبات بانتظام شديدسيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه، فلا يشعر الفرد بالجوع، فيأكل أكثر.
- تسجيل يومي للوزن وبشكل دقيق.
- تظل الإرادة أمام قسوة الريجيم هي الأهم، كي تعود إليك الصحة والعافية.سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه



sd'dvd ugn aidJJJJj; hgJJltjJJJ,pJJi Ygd; i`i hgpldi

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-08-08, 10:57 AM   #2








عذب الصفات غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 11
عذب الصفات is on a distinguished road



افتراضي رد: سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه

يعطيك الف عافيه ع هالمجهود الرااااائع

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-08-08, 11:08 PM   #3









ღ حٌـٌـٌٍ_ٍـٌٍـٌــــٌٍ_ٍـٌٍلا ღ غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 23
ღ حٌـٌـٌٍ_ٍـٌٍـٌــــٌٍ_ٍـٌٍلا ღ is on a distinguished road



افتراضي رد: سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه

موضوع رائع وجميل
سلمت يداكِ

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-08-09, 03:28 AM   #4
 
الصورة الرمزية FOoOoshia
 







FOoOoshia غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 29
FOoOoshia is on a distinguished road



افتراضي رد: سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه

معلومات قيمه

يسلمووو قلبوووو

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-08-09, 07:16 AM   #5








عجزت انساآك غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 13
عجزت انساآك is on a distinguished road



افتراضي رد: سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه

الله يعطيك العافيه
على المعلومات القيمه

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-08-09, 09:37 AM   #6







لوليlove غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
لوليlove is on a distinguished road



افتراضي رد: سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه

نورتــم صفــحتي بردودكـــم الـــفــواحـــة

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-08-11, 06:52 PM   #7









الشقرديه غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 3983
الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute



افتراضي رد: سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-10-21, 05:08 AM   #8







دلوعه2009 غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
دلوعه2009 is on a distinguished road



افتراضي رد: سيطيري على شهيــــتك الــمفتـــوحــه إليك هذه الحميه

ما طلع حلو[marq="3;up;3;scroll"]
ي
س
ل
م
و
[/marq]

 

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الحميه , الــمفتـــوحــه , سيطيري , شهيــــتك , إليك

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الساعة الآن 10:23 AM.