اسم العضو :

كلمـة المـرور :

منطقة الأعضاء

أمعاؤك...تخلّص من أوجاعها قبل الرياضة

أوجاع في البطن، إطلاق غازات... تشعر بالضغط النفسي لاقتراب موعد المباراة، أم أن أمعاءك كسولة جداً؟ للمشاكل الهضمية أسباب متعددة. إليك بعض النصائح لتحسّن مرور الأطعمة في جسمك. المشاكل

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2009-04-12, 11:17 AM   #1







راقـيــۂ بذوقـۓ غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 5633
راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute



افتراضي أمعاؤك...تخلّص من أوجاعها قبل الرياضة

أمعاؤك...تخلّص, أوجاعها, الرياضة

أوجاع في البطن، إطلاق غازات... تشعر بالضغط النفسي لاقتراب موعد المباراة، أم أن أمعاءك كسولة جداً؟ للمشاكل الهضمية أسباب متعددة. إليك بعض النصائح لتحسّن مرور الأطعمة في جسمك.


المشاكل الهضمية كثيرة، وأبرزها الإمساك، الإسهال، التقلصات... مشاكل شائعة جداً في صفوف الرياضيين، خصوصاً العدّائين أياً كان مستواهم أو سنّهم. وترتبط غالباً بنظام غذائي سيئ، لكن لا نستطيع استبعاد أسباب أخرى كتقرحات البطن أو الحساسية تجاه أنواع معينة من الطعام.

تعلّم كيف تأكل

عليك أن تكيّف نظامك الغذائي مع النشاط الرياضي الذي تقوم به. إليك بعض الإرشادات:

- ينبغي أن تكون عملية الهضم انتهت أثناء قيامك بالنشاط الرياضي. تناول وجبتك الأخيرة قبل ثلاث ساعات من المباراة أو التمرين، وإلا أوشكت الطاقة التي يستنفدها الجسم لعملية الهضم أن تؤثر على أدائك.

- تجنّب الأطعمة الدهنية، الفاسدة، التوابل، الأطعمة التي تسبب الحساسية، أو تلك التي يصعب هضمها، فجميعها يسبب مشاكل في المرور قد تضر بأدائك الرياضي.

- قد تسبّب البقول (عدس، حمص، فاصولياء...) مشاكل هضمية. لا تتناول هذه الأطعمة إلا إذا شعرت أنها لا تسبب لك مشاكل في المرور، وتجنب تناولها يوم المباراة.

- تناول كمية الطعام المعتادة يوم المباراة. فإذا تناولت وجبة غنية جداً لن تتمكن من أداء النشاط الرياضي وقد تعاني من مشاكل هضمية أيضاً.

- إذا شعرت بالجوع قبل أن تبدأ المباراة تناول وجبة خفيفة. إنها كل ما تحتاج إليه لتعيد ترطيب جسمك وتشكيل مخزون الطاقة من دون أن يؤدي ذلك إلى اضطراب معدتك.

- على رغم الضغط الذي تفرضه المنافسة، حاول الاسترخاء. فالضغط النفسي يضر بعملية الهضم.

- أثناء فترات التمرين تخيّل أنك في المباراة، وحاول معرفة أي نوع من الوجبات هو الأفضل بالنسبة إليك من خلال تناول وجبة مختلفة في كل مرة.

اشرب المياه

مما لا شك فيه أن أنواع المشروبات المختلفة تمثل عنصراً رئيساً في نظامك الغذائي. أثناء المشاركة في سباق أو القيام بأي نشاط رياضي آخر، من الضروري جداً أن تشرب لترطّب جسمك. إذا كنت تمارس نشاطاً رياضياً يمتد على أقل من ثلاث ساعات يعتبر شرب المياه كافياً.

إليك بعض النصائح لمساعدتك في اختيار المشروب الذي يتناسب مع نشاطك الرياضي:

- تأكد من نظافة القارورة التي ستضع فيها الشراب: ما من رواسب متبقية بعد غسلها...

- ينبغي أن يكون الشراب الذي اخترته منعشاً، لكن ليس بارداً جداً.

- تجنّب المشروبات الغازية.

- عصير الليمون مشروب حمضي، إذا كانت معدتك لا تتحمله، استبدله بعصير العنب أو التفاح أو الفاكهة الاستوائية.

- إذا كنت تتناول مشروباً منشّطاً تعدّه بنفسك، حضّر الخليط قبل الانطلاق ببعض الوقت.

- تناول المشروبات التي تحتوي على 50 إلى 80 غراماً من السكر في كل ليتر isotoniques وليس تلك التي تحتوي على 110 إلى 150 غراماً من السكر في كل ليتر hypertoniques. فالمياه الموجودة في أنواع المشروبات هذه سهلة الهضم وتسمح بترطيب الجسم بشكل أفضل.

- لا تتناول مشروبات منشطة تحتوي في تركيبتها بشكل أساسي على السكر. آثر المشروبات التي تحتوي على خليط من السكر والنشاء أو المالتو دكسترين، فهي قادرة على مدّك بالطاقة لوقت طويل.

- تأكّد من وجود الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية في المشروبات التي تختارها.

- إذا كانت معدتك لا تستطيع هضم عصير الفاكهة والمشروبات التي تمنح الطاقة لا تصر على ذلك واشرب المياه.

مواجهة

إذا لم تساعدك النصائح المذكورة سابقاً على معالجة مشاكلك الهضمية، لعلك تعاني من مشاكل أكثر خطورة. يمكن لهذه اللائحة المساهمة في تحديد سبب أوجاعك:

• تجشّؤ حمضي وحرقة في المريء: يرافقان غالباً تناول مشروبات تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو مواد حمضية. لدى الرياضي القلِق يمكن أن تظهر هاتان المشكلتان قبل المباراة أو أثناءها حتى لو لم يتعرض لهما أبداً أثناء فترات التمرين.

• وجع في البطن، قبل تناول الوجبة أو بعدها مباشرة: قد يكون دليلاً على التقرح أو مرض معوي آخر ينبغي معالجته من دون تأخير.

• وجع على مستوى السرّة: قد لا يكون تافهاً دائماً. قد يتعلق الأمر أحياناً بإصابة في البنكرياس أو الصفراء، خصوصاً إذا تكررت الأوجاع.

• أوجاع في أسفل البطن، مغص، أو تقلصات بعد تناول الطعام: قد تكون نتيجة لحساسية على نوع معين من الطعام أو على وجود كمية كبيرة من الألياف في الوجبة. يفضّل استشارة الطبيب.

• إسهال وانتفاخ بسبب تناول الحليب قبل المباراة: ربما ترتبط المشكلة بحساسية على هذا المشروب. في هذه الحال ينبغي استشارة الطبيب. إذا قررت التخلي عن تناول الحليب انتبه جيداً لئلا تعاني من عوز في الكالسيوم.

• أوجاع في أعلى البطن وإلى اليسار: قد يكون مصدرها القلب، خصوصاً ابتداءً من سن الأربعين. تظهر هذه الأوجاع أثناء ممارسة التمرين وتزداد حدة مع اشتداد التمرين. وترتبط غالباً باستعداد عائلي مسبق (أمراض قلبية يعاني منها أحد الوالدين أو الجدين)، وعوامل فردية إضافية (تدخين، ارتفاع الضغط الشرياني، داء السكري، وزن زائد، ارتفاع الكولستيرول في الدم). يفضل استشارة الطبيب بسرعة والتوقف عن ممارسة النشاط الرياضي بانتظار نصيحة الطبيب.

لا تتردد في استشارة اختصاصي (اختصاصي تغذية، أو اختصاصي في أمراض البطن والأمعاء، أو اختصاصي رياضة)، فإلى جانب معالجة مشاكلك المعوية قد يعطيك نظاماً غذائياً يتناسب مع نشاطك الرياضي ويساعدك في تحسين أدائك.



Hluhc;>>>jog~w lk H,[huih rfg hgvdhqm

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-04-12, 03:53 PM   #2








الأميرة التائهه غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 53
الأميرة التائهه will become famous soon enough



افتراضي رد: أمعاؤك...تخلّص من أوجاعها قبل الرياضة



ربي يسعدك ع هالنصائح،،

اح ــــــــترامي

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-04-14, 08:33 AM   #3







راقـيــۂ بذوقـۓ غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 5633
راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute راقـيــۂ بذوقـۓ has a reputation beyond repute



افتراضي رد: أمعاؤك...تخلّص من أوجاعها قبل الرياضة


×
*
/
{....
فائق شكري لتواجدك في متصفحي
وفي انتظار عودتكم من جديد
آرق تحيه مني
....}
:
/
*

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-04-23, 01:20 AM   #4









الشقرديه غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 3983
الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute الشقرديه has a reputation beyond repute



افتراضي رد: أمعاؤك...تخلّص من أوجاعها قبل الرياضة

[align=center]
كل الشكر على الطرح الرائع
يعطيك العافيه
على مجهودك المميز
دمت بود
[/align]

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-04-23, 06:08 PM   #5








نجلاء. غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
نجلاء. is on a distinguished road



افتراضي رد: أمعاؤك...تخلّص من أوجاعها قبل الرياضة

يسلمووووووووووووووو

 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-05-02, 01:33 AM   #6







روز المدينه غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 11
روز المدينه is on a distinguished road



افتراضي رد: أمعاؤك...تخلّص من أوجاعها قبل الرياضة





يسلمو الايادي ع الطرح الرائع

يعطيك الف عافيه


 

  رد مع اقتباس
قديم 2009-05-03, 11:08 PM   #7







دنياالوله غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 11
دنياالوله is on a distinguished road



افتراضي رد: أمعاؤك...تخلّص من أوجاعها قبل الرياضة

يعطيك العافيه..
تحياتي...
دنيا الوله

 

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أمعاؤك...تخلّص , أوجاعها , الرياضة

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الساعة الآن 03:07 AM.